[exercício] Prancha

Alguém postou isso por aí.
Tô traduzindo, lá vai.

O Desafio de 30 Dias de Prancha vai mandar sua força dos bucho (core strength) para o teto. Sim, tudo que você precisa fazer é manter-se nesta posição, nada mais! Parece fácil, mas não é.

Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – DESCANSO
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – DESCANSO
Dia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – DESCANSO
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – 210 segundos
Dia 26 – DESCANSO
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – 240 segundos
Dia 29 – 270 segundos
Dia 30 – FIQUE NA PRANCHA O MÁXIMO QUE DER!!

Benefícios do exercício de prancha:

• Ele fortalece a lombar
• Desenvolve os músculos dos bucho (core muscles) – que incluem abdominais, costas, costelas e bunda
• Ajuda a prevenir lesões e encoraja uma boa postura
• Pode ser feito em qualquer lugar
• Desenvolve seus abdominais mirando no rectus abdominis

Essa é uma série de iniciante… todo mundo começa em algum lugar!

(É isso. Apenas tirei umas tosqueiras do tipo “Vamos nos ajudar na malhação, galera!”. Não sei qual a fonte desse exercício.)