Convict Conditioning - Livro completo em PDF¶

Planilha para acompanhamento de treino¶

Flexões (trecho traduzido)
Barra (trecho traduzido)
Elevação de Pernas (trecho traduzido)
Agachamento (trecho traduzido)
Flexão Plantando Bananeira (trecho traduzido)¶

Livro que resgata os treinos tradicionais de força que foram suprimidos pela expansão das academias de musculação e pelos padrões de beleza ditados pela mídia.
Passo a passo para um condicionamento funcional, treinamento de resistência física, melhoras progressivas (seguindo teu ritmo). Críticas a academia moderna onde os exercícios são setorizados. Conceitos de liberdade dentro da prisão. (adaptado para imprimir e encadernar – acrescentei páginas em branco).

PROCUREM LER O LIVRO TODO ANTES DE COMEÇAR A TREINAR!