Você pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo dizendo a si mesmo que vai perder peso de qualquer maneira. Assim como quebrar um velho hábito ruim e escolher uma data para parar, escolha uma data de início para o seu novo hábito bom de nutrição e exercícios.
Antes de chegar a data de início, comece a manter um diário do que você come e dos exercícios que faz durante o dia. Isso o ajudará a fazer as mudanças necessárias para perder peso.
Compre um livro que mostre o número de calorias dos alimentos que você ingere. Use isso para criar um plano de refeições que não tenha mais do que 1.500 a 1.700 calorias por dia e planeje cinco pequenas refeições por dia com cada refeição com aproximadamente 300 calorias cada. Seu corpo pode processar até 500 calorias por refeição, dependendo do seu nível de condicionamento físico, caso contrário, o alimento que você ingere é armazenado como gordura.
quando estiver procurando maneiras fáceis de perder peso, saiba que você deve ingerir menos calorias do que seu corpo pensa que precisa diariamente. Adicione uma caminhada de 30 minutos lá três vezes por semana e você terá uma receita para o sucesso.
Caminhar é realmente a melhor coisa para você quando quer perder peso rapidamente. Você pode incorporar o uso de pesos de tornozelo e punho quando avançar e estiver em melhor forma. Usar pesos aumentará o nível de dificuldade e ajudará você a queimar mais gordura a cada etapa.
Seu metabolismo desempenha um papel fundamental na perda ou no ganho de peso. Quanto mais lento for o seu metabolismo, mais peso você ganhará e quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais peso você perderá. Nunca, jamais passe fome. Se você tentar passar fome, seu corpo entrará em modo de sobrevivência e se agarrará ao que tem, tornando virtualmente impossível para você perder peso. Você tem que comer para perder peso.
Comece bem o dia e o metabolismo e tome um bom café da manhã saudável. Siga o plano de refeições que você fez e prepare seus lanches e um almoço para quando você estiver no trabalho e, quando chegar em casa, tenha uma boa ceia saudável. Se achar necessário, pode fazer mais um lanche antes de dormir. Comer a cada duas a três horas irá manter seu metabolismo em alta velocidade e ajudá-lo a perder peso naturalmente.
Portanto, defina uma data de início e, quando chegar, comece a criar um novo você. Não se esqueça de se manter hidratado bebendo bastante água. Assim que começar e começar a ver os resultados, você perceberá que encontrou as maneiras fáceis de perder peso e não precisa de nenhuma dessas dietas da moda ou supostas poções mágicas.
Dietas saudáveis para emagrecer – sugestões simples
Você está procurando dietas saudáveis para perder peso que funcionem? Se você tem estado acima do peso por um longo tempo, provavelmente já tentou sua parte entre as muitas dietas que existem por aí e não conseguiu perder peso, ou se perdeu algum peso, não conseguiu mantê-lo.
O que algumas pessoas não entendem é o fato de que, para perder peso e mantê-lo, é preciso dedicação, perseverança e o compromisso de mudar a maneira como você pensa a comida e vive sua vida.
A maioria das pessoas que fazem dieta está em busca de gratificação instantânea, mas, na realidade, as dietas saudáveis para perda de peso mostrarão que, se você for perder peso e mantê-lo fora, o processo será lento e constante, não rápido e furioso.
Então, o que você acha que precisa para ter sucesso?
Você precisa de um plano alimentar equilibrado, saboroso, que controle a fome, elimine os desejos e aumente seu nível de energia. Você pode conseguir isso seguindo uma dieta pobre em gordura e comendo pelo menos cinco pequenas refeições por dia. Comer cinco pequenas refeições por dia ajudará a manter seu metabolismo acelerado e a queimar mais gordura.
Não tente eliminar toda a gordura de sua dieta, algumas gorduras estão OK e seu corpo precisa de gordura em pequenas quantidades. Fique longe de gorduras ruins como gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras boas incluem as gorduras poliinsaturadas encontradas no azeite e o ômega 3 que você obtém ao comer peixe.
Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos e comer apenas o tamanho da porção. O controle da parcela é a chave para perder peso. Se você der ao seu corpo mais calorias do que o necessário, você ganhará peso. Se você der ao seu corpo a quantidade exata de calorias de que ele precisa em um dia, você manterá o peso que está agora. Se você der ao seu corpo menos calorias do que o necessário, você perderá peso, é simples assim.
E se você combinar um pouco de exercício com seu novo plano alimentar, você estará com seu peso ideal antes que perceba. Obtenha uma boa combinação de treinamento cardiovascular e de força para melhorar a função cardíaca e pulmonar e tonificar os músculos para fazê-los trabalhar com mais eficiência e ajudar em seu esforço para perder peso. Músculo tonificado ajuda a queimar mais gordura, mesmo quando você está dormindo.
Mesmo se você fizer tudo isso e começar a se alimentar de forma mais saudável, ainda assim poderá não obter todos os nutrientes de que precisa diariamente. Você pode precisar encontrar um bom suplemento para tomar todos os dias. Se você não sabe nada sobre suplementos, pode falar com seu médico, farmacêutico ou com o dono de uma loja de alimentos naturais local e obter sua recomendação. Quando você obtém todos os nutrientes de que precisa a cada dia, pode perceber que seu desejo por certos alimentos diminuirá.
Por que você não deve perder peso rapidamente
Muitas pessoas com sobrepeso estão em busca do milagre de dieta rápida para perder peso. É perfeitamente compreensível, já que você quer começar a se sentir melhor AGORA e não daqui a alguns meses. No entanto, há argumentos muito fortes contra as dietas de solução rápida. Embora possam permitir que você alcance seus objetivos em curto prazo, os efeitos em longo prazo podem ser desastrosos. Além de não serem saudáveis, eles podem fazer com que você ganhe ainda mais peso do que perdeu.
Então, como você pode começar a fazer uma diferença significativa no seu peso sem fazer isso de maneira prejudicial à saúde? Em primeiro lugar, é uma boa ideia falar com seu médico sobre seus objetivos. Ele ou ela provavelmente pode oferecer alguns conselhos que podem ser adequados para você.
Em seguida, comece a registrar o que você come. Isso permitirá que você veja o progresso diário, não apenas em termos de peso, mas de toda a sua atitude em relação à comida. Embora você provavelmente tenha uma ideia geral do que ingere todos os dias, anotá-la tornará tudo mais claro.
Muitas pessoas ficam surpresas ao ver o que comem no final do dia. Um lanche doce aqui e um lanche salgado ali pode realmente somar mais de 12 horas. Escreva tudo, não importa quão pequeno ou grande. E seja honesto sobre isso. Anotar esse tipo de informação ajuda a controlar quantas calorias e carboidratos você consome por dia. Esta é uma ótima maneira de monitorar a si mesmo e também a seus objetivos. Isso mantém você no caminho certo e também lhe dá confiança no que está fazendo.
Enquanto estiver no modo de escrita, certifique-se de compilar uma lista separada de todos os alimentos que você precisa evitar. Claro, exemplos disso são batatas fritas, biscoitos, carnes gordurosas, etc. Personalize a lista para incluir aquelas coisas que você tende a ir, mesmo quando você sabe que não deveria.
Você provavelmente está ciente disso, mas uma das maneiras mais fáceis de perder peso rapidamente (mas não muito rápido) é comer muitas frutas e vegetais que contenham todas essas vitaminas e minerais saudáveis. Todas as frutas e vegetais são bons, mas quanto mais brilhante a cor, melhor eles são. Brilho significa propriedades extras de desintoxicação.
Outro ótimo método a seguir é comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Ou você pode dividi-lo em três refeições médias e dois ou três lanches saudáveis (como queijo, nozes ou frutas). Obtenha a quantidade certa de proteínas, fibras e carboidratos em seu plano diário.
Depois de ter sua meta de peso em mente, comece a anotar tudo imediatamente enquanto faz suas refeições / lanches saudáveis e faz exercícios leves (não exagere). Esta é uma forma de sentir que está a perder peso rapidamente, sem o fazer de uma forma rápida e prejudicial à saúde.
